| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 72 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
Нам понадобится 3 стакана(по 250)воды и 1 ст. гречки+ 3 ч.л. сахара.Ждем пока закипит вода, потом добавляем туда 1ст. гречки,варим 30 минут.потом добавляем молоко по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.5% | 2154 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.4% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.5% | 5521 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9.7% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 17.35 мг | 500 мг | 3.5% | 4.9% | 2882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 8.3% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.546 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 13.8% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 1.6% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Витамин Н, биотин | 2.353 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.6% | 2125 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0921 мг | 20 мг | 5.5% | 7.8% | 1831 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.74 мг | 2500 мг | 5.6% | 7.9% | 1776 г |
| Кальций, Ca | 90.95 мг | 1000 мг | 9.1% | 12.9% | 1100 г |
| Кремний, Si | 7.262 мг | 30 мг | 24.2% | 34.2% | 413 г |
| Магний, Mg | 28.08 мг | 400 мг | 7% | 9.9% | 1425 г |
| Натрий, Na | 37.22 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.1% | 3493 г |
| Сера, S | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.1% | 3398 г |
| Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 16.4% | 866 г |
| Хлор, Cl | 84.14 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.2% | 2734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 5.2% | 2715 г |
| Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.5% | 2171 г |
| Кобальт, Co | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 12.3% | 1155 г |
| Марганец, Mn | 0.1446 мг | 2 мг | 7.2% | 10.2% | 1383 г |
| Медь, Cu | 66.33 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.3% | 1508 г |
| Молибден, Mo | 6.761 мкг | 70 мкг | 9.7% | 13.7% | 1035 г |
| Селен, Se | 2.215 мкг | 55 мкг | 4% | 5.6% | 2483 г |
| Фтор, F | 38.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10493 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.2% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.4779 мг | 12 мг | 4% | 5.6% | 2511 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Гречка на воде составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».