| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 | 130 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 70 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4% | 1152 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 12.1% | 376 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.1% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3769 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 4.7% | 970 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.4% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.6% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 96.17 мг | 500 мг | 19.2% | 8.7% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 4.5% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.2% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.682 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.85 мг | 90 мг | 9.8% | 4.5% | 1017 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 3.8% | 1186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.811 мг | 15 мг | 25.4% | 11.6% | 394 г |
| Витамин Н, биотин | 7.739 мкг | 50 мкг | 15.5% | 7% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.3662 мг | 20 мг | 11.8% | 5.4% | 845 г |
| Ниацин | 1.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 460.97 мг | 2500 мг | 18.4% | 8.4% | 542 г |
| Кальций, Ca | 30.36 мг | 1000 мг | 3% | 1.4% | 3294 г |
| Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 2.4% | 1877 г |
| Натрий, Na | 207.96 мг | 1300 мг | 16% | 7.3% | 625 г |
| Сера, S | 67.43 мг | 1000 мг | 6.7% | 3% | 1483 г |
| Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 6.7% | 680 г |
| Хлор, Cl | 59.77 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 4% | 1141 г |
| Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.3% | 1958 г |
| Кобальт, Co | 3.831 мкг | 10 мкг | 38.3% | 17.4% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18018 г |
| Медь, Cu | 31.8 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.5% | 3145 г |
| Молибден, Mo | 2.299 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.5% | 3045 г |
| Селен, Se | 12.146 мкг | 55 мкг | 22.1% | 10.1% | 453 г |
| Фтор, F | 21.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18984 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.4253 мг | 12 мг | 3.5% | 1.6% | 2822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.848 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с картошкой составляет 219,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».