| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 200 г |
| Огурец парниковый | 237 г |
| Помидор (томат), парниковый | 222 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Сок лимонный | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.6 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3328 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 12.5% | 1583 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 9.1% | 2154 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.2% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.9% | 1818 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 11.7% | 1682 г |
| альфа Каротин | 0.43 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 13.6% | 1453 г |
| бета Криптоксантин | 2.411 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.322 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.5% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 5.71 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 8757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 4.9% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 5.3% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.776 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.7% | 3397 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.51 мг | 90 мг | 16.1% | 31.8% | 620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 6.3% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 0.259 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 19305 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.9 мкг | 120 мкг | 29.1% | 57.5% | 344 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7812 мг | 20 мг | 13.9% | 27.5% | 719 г |
| Ниацин | 1.936 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.84 мг | 2500 мг | 9.9% | 19.6% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.1% | 3226 г |
| Кремний, Si | 0.179 мг | 30 мг | 0.6% | 1.2% | 16760 г |
| Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 7.7% | 2586 г |
| Натрий, Na | 214.14 мг | 1300 мг | 16.5% | 32.6% | 607 г |
| Сера, S | 47.54 мг | 1000 мг | 4.8% | 9.5% | 2103 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 16.8% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 317.62 мг | 2300 мг | 13.8% | 27.3% | 724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 8.7% | 2281 г |
| Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 11.9% | 1680 г |
| Кобальт, Co | 8.339 мкг | 10 мкг | 83.4% | 164.8% | 120 г |
| Литий, Li | 0.251 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 11.7% | 1701 г |
| Медь, Cu | 67.1 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 13.2% | 1490 г |
| Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.7% | 2573 г |
| Никель, Ni | 4.566 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.347 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 15850 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 179.64 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 8.9% | 2227 г |
| Хром, Cr | 16.43 мкг | 50 мкг | 32.9% | 65% | 304 г |
| Цинк, Zn | 0.2467 мг | 12 мг | 2.1% | 4.2% | 4864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.06 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.411 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.6 г | min 16.8 г | 9.5% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.552 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом и фасолью составляет 50,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».