| Яичный белок куриный | 30 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Pannenkoeken mix | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11% | 644 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.5% | 622 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3309 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195 мкг | 900 мкг | 21.7% | 15.4% | 462 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.422 мг | 1.8 мг | 23.4% | 16.6% | 427 г |
| Витамин В4, холин | 194.1 мг | 500 мг | 38.8% | 27.6% | 258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 14.4% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.415 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 9.5% | 746 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.65 мкг | 10 мкг | 16.5% | 11.7% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 16.2 мкг | 50 мкг | 32.4% | 23% | 309 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.15 мг | 20 мг | 15.8% | 11.2% | 635 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.8 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.6% | 1956 г |
| Кальций, Ca | 42.75 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.1% | 2339 г |
| Магний, Mg | 10.35 мг | 400 мг | 2.6% | 1.8% | 3865 г |
| Натрий, Na | 128.85 мг | 1300 мг | 9.9% | 7% | 1009 г |
| Сера, S | 160.05 мг | 1000 мг | 16% | 11.4% | 625 г |
| Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 13.2% | 540 г |
| Хлор, Cl | 142.8 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.4% | 1611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.898 мг | 18 мг | 10.5% | 7.5% | 948 г |
| Йод, I | 16.05 мкг | 150 мкг | 10.7% | 7.6% | 935 г |
| Кобальт, Co | 7.65 мкг | 10 мкг | 76.5% | 54.4% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.0228 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Медь, Cu | 70.05 мкг | 1000 мкг | 7% | 5% | 1428 г |
| Молибден, Mo | 5.1 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.2% | 1373 г |
| Селен, Se | 23.775 мкг | 55 мкг | 43.2% | 30.7% | 231 г |
| Фтор, F | 41.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9697 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.8672 мг | 12 мг | 7.2% | 5.1% | 1384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
| Валин | 0.689 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.948 г | ~ | |||
| Лизин | 0.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.644 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.588 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.636 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.812 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 427.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.538 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.66 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.728 г | min 16.8 г | 22.2% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики составляет 140,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».