| Творог полужирный 9,0% жирности | 480 г |
| Яйцо куриное | 5 Штука |
| Мука кунжутная, частично обезжиренная | 10 г |
| Кокосовая Мука [Nutiva] | 1 г |
| Psyllium Husk Powder [Now Foods] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 12.4% | 390 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.3% | 471 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.3% | 3712 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.5 мкг | 900 мкг | 15.4% | 7.4% | 650 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 10% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 128.8 мг | 500 мг | 25.8% | 12.5% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 7.1% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.644 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.6% | 1349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.953 мкг | 3 мкг | 31.8% | 15.4% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5% | 963 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 11.384 мкг | 50 мкг | 22.8% | 11% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.5 мг | 20 мг | 22.5% | 10.9% | 444 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.84 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.8% | 1738 г |
| Кальций, Ca | 147.38 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.1% | 679 г |
| Магний, Mg | 27.66 мг | 400 мг | 6.9% | 3.3% | 1446 г |
| Натрий, Na | 81.61 мг | 1300 мг | 6.3% | 3% | 1593 г |
| Сера, S | 202.15 мг | 1000 мг | 20.2% | 9.8% | 495 г |
| Фосфор, P | 251.3 мг | 800 мг | 31.4% | 15.2% | 318 г |
| Хлор, Cl | 173.45 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.6% | 1326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 3.9% | 1233 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 2.4% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 4.478 мкг | 10 мкг | 44.8% | 21.6% | 223 г |
| Марганец, Mn | 0.0391 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5115 г |
| Медь, Cu | 109.72 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.3% | 911 г |
| Молибден, Mo | 8.079 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.6% | 866 г |
| Селен, Se | 34.572 мкг | 55 мкг | 62.9% | 30.4% | 159 г |
| Фтор, F | 44.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8939 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.4% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.8813 мг | 12 мг | 7.3% | 3.5% | 1362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.918 г | min 16.8 г | 11.4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.59 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 01.12.18 составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».