| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 490 ккал | 1684 ккал | 29.1% | 5.9% | 344 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 4.2% | 487 г |
| Жиры | 30.8 г | 56 г | 55% | 11.2% | 182 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 0.6% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 37.7 г | 20 г | 188.5% | 38.5% | 53 г |
| Вода | 4.9 г | 2273 г | 0.2% | 46388 г | |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.6 мг | 1.5 мг | 40% | 8.2% | 250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 2.3% | 900 г |
| Витамин В9, фолаты | 49 мкг | 400 мкг | 12.3% | 2.5% | 816 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.4% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 0.7% | 3000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407 мг | 2500 мг | 16.3% | 3.3% | 614 г |
| Кальций, Ca | 631 мг | 1000 мг | 63.1% | 12.9% | 158 г |
| Магний, Mg | 335 мг | 400 мг | 83.8% | 17.1% | 119 г |
| Натрий, Na | 19 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.3% | 6842 г |
| Фосфор, P | 948 мг | 800 мг | 118.5% | 24.2% | 84 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.7 мг | 18 мг | 42.8% | 8.7% | 234 г |
| Марганец, Mn | 2.17 мг | 2 мг | 108.5% | 22.1% | 92 г |
| Медь, Cu | 0.19 мкг | 1000 мкг | 526316 г | ||
| Селен, Se | 55.2 мкг | 55 мкг | 100.4% | 20.5% | 100 г |
| Цинк, Zn | 4.6 мг | 12 мг | 38.3% | 7.8% | 261 г |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.18 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.12 г | min 16.8 г | 12.6% | 2.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 113.3% | 23.1% |
Энергетическая ценность Органические черные семена чиа, 16 унций (454 г) составляет 490 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».