| Фундук | 100 г |
| Миндаль | 100 г |
| Арахис, все виды, сырой | 100 г |
| Семена тыквы очищенные | 100 г |
| Орех грецкий | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 604.8 ккал | 1684 ккал | 35.9% | 5.9% | 278 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 4.3% | 380 г |
| Жиры | 54.2 г | 56 г | 96.8% | 16% | 103 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 1% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 5.3% | 313 г |
| Вода | 5.5 г | 2273 г | 0.2% | 41327 г | |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 0.9% | 1867 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 31250 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.356 мг | 1.5 мг | 23.7% | 3.9% | 421 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 2.4% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 30.04 мг | 500 мг | 6% | 1% | 1664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 3% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.476 мг | 2 мг | 23.8% | 3.9% | 420 г |
| Витамин В9, фолаты | 96.5 мкг | 400 мкг | 24.1% | 4% | 415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 0.4% | 4245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.366 мг | 15 мг | 89.1% | 14.7% | 112 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 1.9% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9932 мг | 20 мг | 30% | 5% | 334 г |
| Ниацин | 1.44 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 690.2 мг | 2500 мг | 27.6% | 4.6% | 362 г |
| Кальций, Ca | 133.4 мг | 1000 мг | 13.3% | 2.2% | 750 г |
| Магний, Mg | 245.8 мг | 400 мг | 61.5% | 10.2% | 163 г |
| Натрий, Na | 11.2 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.1% | 11607 г |
| Сера, S | 93.6 мг | 1000 мг | 9.4% | 1.6% | 1068 г |
| Фосфор, P | 530.8 мг | 800 мг | 66.4% | 11% | 151 г |
| Хлор, Cl | 17.2 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.1% | 13372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.748 мг | 18 мг | 31.9% | 5.3% | 313 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.1% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 3.92 мкг | 10 мкг | 39.2% | 6.5% | 255 г |
| Марганец, Mn | 2.5928 мг | 2 мг | 129.6% | 21.4% | 77 г |
| Медь, Cu | 587.08 мкг | 1000 мкг | 58.7% | 9.7% | 170 г |
| Селен, Se | 4.52 мкг | 55 мкг | 8.2% | 1.4% | 1217 г |
| Фтор, F | 158.6 мкг | 4000 мкг | 4% | 0.7% | 2522 г |
| Цинк, Zn | 3.57 мг | 12 мг | 29.8% | 4.9% | 336 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.973 г | ~ | |||
| Валин | 0.778 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.739 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.963 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.708 г | ~ | |||
| Серин | 0.806 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 44 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.7 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 25.766 г | min 16.8 г | 153.4% | 25.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 24.831 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.352 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.631 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.481 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховая смесь составляет 604,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».