| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Тыква | 150 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Рисовая каша на воде (Крупы и каши) | 300 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.8% | 1226 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.5% | 2154 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.7% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 2.8% | 4439 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 13.1% | 917 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 7.1% | 1706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.4% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 55.95 мг | 500 мг | 11.2% | 13.4% | 894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 8.9% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.7% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.313 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.8% | 4295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 11.5% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 2.2% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 5.213 мкг | 50 мкг | 10.4% | 12.5% | 959 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4063 мг | 20 мг | 7% | 8.4% | 1422 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.38 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.7% | 2567 г |
| Кальций, Ca | 45 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Кремний, Si | 5.625 мг | 30 мг | 18.8% | 22.6% | 533 г |
| Магний, Mg | 9.63 мг | 400 мг | 2.4% | 2.9% | 4154 г |
| Натрий, Na | 37.63 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.5% | 3455 г |
| Сера, S | 67.5 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.2% | 1481 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 11.4% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 59.69 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.1% | 3853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 4% | 3030 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.9% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 2.425 мкг | 10 мкг | 24.3% | 29.2% | 412 г |
| Марганец, Mn | 0.0146 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 13699 г |
| Медь, Cu | 58.31 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7% | 1715 г |
| Молибден, Mo | 3.575 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.1% | 1958 г |
| Никель, Ni | 0.844 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.875 мкг | 55 мкг | 18% | 21.6% | 557 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12143 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.3486 мг | 12 мг | 2.9% | 3.5% | 3442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.96 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с творогом составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».