| Творог нежирный 0,6% | 50 г |
| Сыр российский | 20 г |
| Петрушка | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 15.9% | 380 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.3% | 727 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197 мкг | 900 мкг | 21.9% | 13.2% | 457 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 9.1% | 662 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 1.6 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.625 мкг | 400 мкг | 11.2% | 6.8% | 896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.2 мкг | 3 мкг | 40% | 24.1% | 250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.24 мг | 90 мг | 21.4% | 12.9% | 468 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.5% | 3953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3632 г |
| Витамин Н, биотин | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.8% | 1042 г |
| Витамин К, филлохинон | 205 мкг | 120 мкг | 170.8% | 103% | 59 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.225 мг | 20 мг | 21.1% | 12.7% | 473 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.13 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.7% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 325.63 мг | 1000 мг | 32.6% | 19.7% | 307 г |
| Магний, Mg | 34.38 мг | 400 мг | 8.6% | 5.2% | 1163 г |
| Натрий, Na | 234.25 мг | 1300 мг | 18% | 10.8% | 555 г |
| Сера, S | 199.21 мг | 1000 мг | 19.9% | 12% | 502 г |
| Фосфор, P | 255 мг | 800 мг | 31.9% | 19.2% | 314 г |
| Хлор, Cl | 71.88 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.3% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Медь, Cu | 68.63 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.2% | 1457 г |
| Молибден, Mo | 4.813 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.2% | 1454 г |
| Селен, Se | 18.763 мкг | 55 мкг | 34.1% | 20.6% | 293 г |
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 1.2362 мг | 12 мг | 10.3% | 6.2% | 971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.94 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 1.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.723 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.867 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.639 г | ~ | |||
| Лизин | 1.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.55 г | ~ | |||
| Треонин | 0.73 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.886 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.805 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.976 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.213 г | ~ | |||
| Пролин | 1.861 г | ~ | |||
| Серин | 0.812 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.315 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.29 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.605 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.845 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.91 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.693 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с сыром составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».