| Картофель вареный без кожуры с солью | 219 г |
| Корень сельдерея, вареный, с солью | 46 г |
| Петрушка (корень) | 18 г |
| Морковь, вареная, с солью | 135 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 155 г |
| Цветная капуста отварная | 220 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.5% | 4471 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.2% | 1098 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.8% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.8% | 667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 14.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.1 мкг | 900 мкг | 24.1% | 27% | 415 г |
| бета Каротин | 1.515 мг | 5 мг | 30.3% | 34% | 330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.9% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.1% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 9843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 7.8% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 9.1% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.797 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.02 мг | 90 мг | 15.6% | 17.5% | 642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 3% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 0.536 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9328 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9569 мг | 20 мг | 4.8% | 5.4% | 2090 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.42 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.5% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4435 г |
| Кремний, Si | 2.413 мг | 30 мг | 8% | 9% | 1243 г |
| Магний, Mg | 15.73 мг | 400 мг | 3.9% | 4.4% | 2543 г |
| Натрий, Na | 206.1 мг | 1300 мг | 15.9% | 17.8% | 631 г |
| Сера, S | 6.22 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 16077 г |
| Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 6.1% | 1860 г |
| Хлор, Cl | 228.63 мг | 2300 мг | 9.9% | 11.1% | 1006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 3.6% | 3082 г |
| Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
| Кобальт, Co | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.7% | 2370 г |
| Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 7.1% | 1597 г |
| Медь, Cu | 78.96 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.9% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 2.862 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.6% | 2446 г |
| Селен, Se | 0.589 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 9338 г |
| Фтор, F | 8.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45198 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.2638 мг | 12 мг | 2.2% | 2.5% | 4549 г |
Энергетическая ценность Харче составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».