Куриная грудка (филе) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Сулугуни | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 19.2% | 455 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.3% | 1191 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 4.3% | 2022 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.5% | 3401 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.4% | 1374 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.67 мг | 90 мг | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3278 мг | 20 мг | 26.6% | 23.3% | 375 г |
Ниацин | 6.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.39 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.7% | 1015 г |
Кальций, Ca | 115 мг | 1000 мг | 11.5% | 10.1% | 870 г |
Магний, Mg | 53.61 мг | 400 мг | 13.4% | 11.7% | 746 г |
Натрий, Na | 212.5 мг | 1300 мг | 16.3% | 14.3% | 612 г |
Сера, S | 37.5 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
Фосфор, P | 174.7 мг | 800 мг | 21.8% | 19.1% | 458 г |
Хлор, Cl | 58.61 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 3924 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 5% | 1770 г |
Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.3% | 3856 г |
Кобальт, Co | 6.667 мкг | 10 мкг | 66.7% | 58.4% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Медь, Cu | 75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
Молибден, Mo | 8.056 мкг | 70 мкг | 11.5% | 10.1% | 869 г |
Никель, Ni | 3.611 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.111 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 49550 г |
Фтор, F | 77.78 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5143 г |
Хром, Cr | 15.28 мкг | 50 мкг | 30.6% | 26.8% | 327 г |
Цинк, Zn | 0.7778 мг | 12 мг | 6.5% | 5.7% | 1543 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.011 г | ~ | |||
Валин | 0.722 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.733 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
Лейцин | 1.1 г | ~ | |||
Лизин | 1.467 г | ~ | |||
Метионин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
Треонин | 0.617 г | ~ | |||
Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.089 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.722 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.078 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.511 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.572 г | ~ | |||
Пролин | 0.561 г | ~ | |||
Серин | 0.561 г | ~ | |||
Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | min 16.8 г | 2.3% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка+сыр+помидор=духовка составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».