| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 186 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.7% | 697 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.3% | 609 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.3 мкг | 900 мкг | 26.1% | 19.6% | 382 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 15.7% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 210.3 мг | 500 мг | 42.1% | 31.5% | 238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 16.5% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.878 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 10.9% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4091 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.843 мкг | 10 мкг | 18.4% | 13.8% | 543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 17.026 мкг | 50 мкг | 34.1% | 25.5% | 294 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1851 мг | 20 мг | 15.9% | 11.9% | 628 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.19 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.5% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 52.3 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.9% | 1912 г |
| Магний, Mg | 11.41 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3506 г |
| Натрий, Na | 290.18 мг | 1300 мг | 22.3% | 16.7% | 448 г |
| Сера, S | 158.29 мг | 1000 мг | 15.8% | 11.8% | 632 г |
| Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 16.3% | 459 г |
| Хлор, Cl | 415.23 мг | 2300 мг | 18.1% | 13.6% | 554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.29 мг | 18 мг | 12.7% | 9.5% | 786 г |
| Йод, I | 17.55 мкг | 150 мкг | 11.7% | 8.8% | 855 г |
| Кобальт, Co | 10.36 мкг | 10 мкг | 103.6% | 77.6% | 97 г |
| Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2415 г |
| Медь, Cu | 105.67 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.9% | 946 г |
| Молибден, Mo | 7.099 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.6% | 986 г |
| Никель, Ni | 3.266 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.65 мкг | 55 мкг | 48.5% | 36.3% | 206 г |
| Фтор, F | 54.09 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7395 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 1.0735 мг | 12 мг | 8.9% | 6.7% | 1118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.648 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.91 г | ~ | |||
| Лизин | 0.761 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.782 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 477.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.718 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.737 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.164 г | min 16.8 г | 24.8% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.427 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.922 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с томатом и луком составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».