| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Тыква | 100 г |
Овсянку смолоть в муку, смешать с жимом из мякоти тыквы. Запекать в вафельнице
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.7% | 2621 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.5% | 5091 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 9% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.7% | 1429 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2903 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 355 мкг | 900 мкг | 39.4% | 49.1% | 254 г |
| альфа Каротин | 3346.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.583 мг | 5 мг | 51.7% | 64.4% | 194 г |
| бета Криптоксантин | 1787.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1250 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 9.7% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.5% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 6.83 мг | 500 мг | 1.4% | 1.7% | 7321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 6.2% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.7% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.167 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.4% | 2330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 10.3% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.15 мг | 15 мг | 7.7% | 9.6% | 1304 г |
| Витамин Н, биотин | 3.333 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.3% | 1500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2667 мг | 20 мг | 6.3% | 7.8% | 1579 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.33 мг | 2500 мг | 13.5% | 16.8% | 739 г |
| Кальций, Ca | 26.17 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.2% | 3821 г |
| Магний, Mg | 31.5 мг | 400 мг | 7.9% | 9.8% | 1270 г |
| Натрий, Na | 4.17 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 31175 г |
| Сера, S | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6817 г |
| Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 14.2% | 876 г |
| Хлор, Cl | 12.17 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 18899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 8.7% | 1421 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 10.3% | 1200 г |
| Марганец, Mn | 0.7408 мг | 2 мг | 37% | 46.1% | 270 г |
| Медь, Cu | 180.83 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 22.5% | 553 г |
| Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 22000 г |
| Фтор, F | 7.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53333 г |
| Цинк, Zn | 0.7833 мг | 12 мг | 6.5% | 8.1% | 1532 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные овсяноблины составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».