| Творог 9,0% жирности | 278 г |
| Яблоко без кожуры, вареное | 373 г |
| Вода | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10.1% | 1134 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7% | 1647 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.9% | 1667 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.6% | 4306 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 6.817 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.252 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.7% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.7% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 18.6 мг | 500 мг | 3.7% | 4.2% | 2688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.9% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.6% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.189 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.8% | 3033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 13.9% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.3% | 9524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 1.851 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.2% | 2701 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4617 мг | 20 мг | 7.3% | 8.4% | 1368 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.5 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.8% | 2994 г |
| Кальций, Ca | 62.63 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.2% | 1597 г |
| Магний, Mg | 9.96 мг | 400 мг | 2.5% | 2.9% | 4016 г |
| Натрий, Na | 15.5 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8387 г |
| Сера, S | 65.48 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.5% | 1527 г |
| Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 12.1% | 956 г |
| Хлор, Cl | 55.37 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.238 мг | 18 мг | 1.3% | 1.5% | 7563 г |
| Кобальт, Co | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.1% | 2755 г |
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3300 г |
| Медь, Cu | 43.99 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
| Молибден, Mo | 2.795 мкг | 70 мкг | 4% | 4.6% | 2504 г |
| Селен, Se | 11.034 мкг | 55 мкг | 20.1% | 23.1% | 498 г |
| Фтор, F | 26.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15021 г |
| Цинк, Zn | 0.1625 мг | 12 мг | 1.4% | 1.6% | 7385 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт домашний составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».