| Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Стакан 250 мл |
| Банан | 2 Штука |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 100 г |
| Миндаль | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.2 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 652 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.7% | 1056 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6% | 644 г |
| Углеводы | 37.3 г | 219 г | 17% | 6.6% | 587 г |
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 14.7% | 263 г |
| Вода | 36.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6262 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 6.9% | 564 г |
| бета Каротин | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 7.4% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 4.6% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.8% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 14.08 мг | 500 мг | 2.8% | 1.1% | 3551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 2.2% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 5.3% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.953 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.6% | 2359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 2.1% | 1804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.16 мг | 15 мг | 34.4% | 13.3% | 291 г |
| Витамин Н, биотин | 4.688 мкг | 50 мкг | 9.4% | 3.6% | 1067 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2385 мг | 20 мг | 16.2% | 6.3% | 618 г |
| Ниацин | 1.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 752.38 мг | 2500 мг | 30.1% | 11.7% | 332 г |
| Кальций, Ca | 92.4 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.6% | 1082 г |
| Кремний, Si | 6.771 мг | 30 мг | 22.6% | 8.8% | 443 г |
| Магний, Mg | 103.8 мг | 400 мг | 26% | 10.1% | 385 г |
| Натрий, Na | 22.04 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.7% | 5898 г |
| Сера, S | 56.72 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.2% | 1763 г |
| Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 9.1% | 428 г |
| Хлор, Cl | 22.19 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 10365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.449 мг | 18 мг | 13.6% | 5.3% | 735 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 1.172 мкг | 10 мкг | 11.7% | 4.5% | 853 г |
| Марганец, Mn | 1.3078 мг | 2 мг | 65.4% | 25.3% | 153 г |
| Медь, Cu | 242.27 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 9.4% | 413 г |
| Селен, Se | 1.273 мкг | 55 мкг | 2.3% | 0.9% | 4321 г |
| Фтор, F | 23.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17227 г |
| Цинк, Zn | 1.1604 мг | 12 мг | 9.7% | 3.8% | 1034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.776 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.283 г | min 16.8 г | 31.4% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.241 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 258,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».