| Помидор (томат), парниковый | 348 г |
| Огурец, парниковый | 278 г |
| Перец красный сладкий | 84 г |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные | 94 г |
| Сыр, фета | 100 г |
| Салат | 40 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.6 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3328 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.7% | 3455 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.9% | 1806 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.4% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.9% | 2000 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 18% | 1094 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 17% | 1157 г |
| бета Криптоксантин | 0.83 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 12.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 5.61 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 8913 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 8.1% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 11.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.106 мкг | 400 мкг | 2% | 4% | 4935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 10.9% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.99 мг | 90 мг | 34.4% | 68% | 290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.8% | 25641 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 4% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 15152 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 24.3% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5251 мг | 20 мг | 2.6% | 5.1% | 3809 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.18 мг | 2500 мг | 7.2% | 14.2% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 70.6 мг | 1000 мг | 7.1% | 14% | 1416 г |
| Магний, Mg | 9.25 мг | 400 мг | 2.3% | 4.5% | 4324 г |
| Натрий, Na | 185.24 мг | 1300 мг | 14.2% | 28.1% | 702 г |
| Сера, S | 11.46 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 8726 г |
| Фосфор, P | 60.7 мг | 800 мг | 7.6% | 15% | 1318 г |
| Хлор, Cl | 24.59 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.2% | 9353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 8.7% | 2250 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 2% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 2.772 мкг | 10 мкг | 27.7% | 54.7% | 361 г |
| Литий, Li | 1.57 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1002 мг | 2 мг | 5% | 9.9% | 1996 г |
| Медь, Cu | 84.02 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 16.6% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 2.744 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.7% | 2551 г |
| Никель, Ni | 4.827 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.907 мкг | 55 мкг | 3.5% | 6.9% | 2884 г |
| Фтор, F | 10.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 38168 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 9.7% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.478 мг | 12 мг | 4% | 7.9% | 2510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.194 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 50,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».