| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 104 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 487 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.6% | 3619 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.3% | 5091 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 8% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2662 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.3% | 12857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.4% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.047 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 9884 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 3.1% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 3.519 мкг | 50 мкг | 7% | 11.5% | 1421 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8095 мг | 20 мг | 4% | 6.6% | 2471 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 57.49 мг | 2500 мг | 2.3% | 3.8% | 4349 г |
| Кальций, Ca | 11.53 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8673 г |
| Магний, Mg | 23.3 мг | 400 мг | 5.8% | 9.5% | 1717 г |
| Натрий, Na | 6.78 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19174 г |
| Сера, S | 15.49 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6456 г |
| Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 11.6% | 1401 г |
| Хлор, Cl | 12.85 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 17899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 5.7% | 2871 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 14.4% | 1136 г |
| Марганец, Mn | 0.6722 мг | 2 мг | 33.6% | 55.1% | 298 г |
| Медь, Cu | 87.43 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 14.3% | 1144 г |
| Фтор, F | 66.59 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.8% | 6007 г |
| Цинк, Zn | 0.5538 мг | 12 мг | 4.6% | 7.5% | 2167 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».