| Гречневая крупа ядрица | 42 г |
| Морковь | 71 г |
| Лук репчатый, сырой | 21 г |
| serek w plastach 20g (Lidl) | 20 г |
| Яйцо куриное | 63 г |
гречка, яйцо, плавл.сир, морковь, лук
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.8% | 916 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.5% | 1098 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.9% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 11.1% | 645 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 730.2 мкг | 900 мкг | 81.1% | 58.1% | 123 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.946 мг | 5 мг | 78.9% | 56.6% | 127 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.387 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.1% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.7% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 76.34 мг | 500 мг | 15.3% | 11% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 10.3% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.2% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.009 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.4% | 3075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 3.6% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 1.9% | 3830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.6% | 1565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 6.061 мкг | 50 мкг | 12.1% | 8.7% | 825 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.7% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8099 мг | 20 мг | 14% | 10% | 712 г |
| Ниацин | 1.195 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.76 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.6% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 30.9 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3236 г |
| Кремний, Si | 15.677 мг | 30 мг | 52.3% | 37.5% | 191 г |
| Магний, Mg | 55.59 мг | 400 мг | 13.9% | 10% | 720 г |
| Натрий, Na | 46.74 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.6% | 2781 г |
| Сера, S | 68.13 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.9% | 1468 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 12% | 596 г |
| Хлор, Cl | 51.68 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.272 мг | 18 мг | 12.6% | 9% | 792 г |
| Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.1% | 2326 г |
| Кобальт, Co | 3.503 мкг | 10 мкг | 35% | 25.1% | 285 г |
| Литий, Li | 1.963 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3229 мг | 2 мг | 16.1% | 11.5% | 619 г |
| Медь, Cu | 151.74 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 10.9% | 659 г |
| Молибден, Mo | 8.4 мкг | 70 мкг | 12% | 8.6% | 833 г |
| Никель, Ni | 1.955 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.891 мкг | 55 мкг | 19.8% | 14.2% | 505 г |
| Титан, Ti | 6.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19484 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.8% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.7355 мг | 12 мг | 6.1% | 4.4% | 1632 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.452 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.677 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.701 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.663 г | min 16.8 г | 9.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.396 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед - гречка, яйцо, плавл.сир составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».