Мой здоровый рацион

Рецепт кашка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты кашка

каша с фруктами 99 г
Вода 290 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 276 г
Сахар песок 12 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кашка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.1 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2129 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4% 3167 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.2% 4000 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 8% 1576 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 4.3% 2910 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 0.9% 13846 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.6% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 3.7% 3396 г
Витамин В9, фолаты 1.818 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 22002 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин РР, НЭ 0.3637 мг 20 мг 1.8% 2.3% 5499 г
Ниацин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.13 мг 2500 мг 2.4% 3% 4228 г
Кальций, Ca 54.09 мг 1000 мг 5.4% 6.8% 1849 г
Магний, Mg 6.28 мг 400 мг 1.6% 2% 6369 г
Натрий, Na 360.66 мг 1300 мг 27.7% 35% 360 г
Сера, S 2.01 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 49751 г
Фосфор, P 37.4 мг 800 мг 4.7% 5.9% 2139 г
Хлор, Cl 565.37 мг 2300 мг 24.6% 31.1% 407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.2 мкг ~
Железо, Fe 0.072 мг 18 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Йод, I 3.64 мкг 150 мкг 2.4% 3% 4121 г
Кобальт, Co 0.495 мкг 10 мкг 5% 6.3% 2020 г
Марганец, Mn 0.0069 мг 2 мг 0.3% 0.4% 28986 г
Медь, Cu 6.68 мкг 1000 мкг 0.7% 0.9% 14970 г
Молибден, Mo 2.987 мкг 70 мкг 4.3% 5.4% 2343 г
Олово, Sn 6.06 мкг ~
Селен, Se 0.405 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 13580 г
Стронций, Sr 6.87 мкг ~
Фтор, F 50.56 мкг 4000 мкг 1.3% 1.6% 7911 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 2% 6173 г
Цинк, Zn 0.1669 мг 12 мг 1.4% 1.8% 7190 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность кашка составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».