| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 125 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 147 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 188 г |
| Лимонный сок, необработанный | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.5% | 576 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.6% | 737 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7% | 1111 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3047 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 7.1% | 1096 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.237 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| бета Криптоксантин | 7.451 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 71.081 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.9% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 81.4 мг | 500 мг | 16.3% | 12.7% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 12% | 651 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.084 мкг | 400 мкг | 6% | 4.7% | 1661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 3.7% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.3% | 1473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 4.2% | 1856 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.236 мкг | 50 мкг | 12.5% | 9.7% | 802 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.6% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.637 мг | 20 мг | 33.2% | 25.8% | 301 г |
| Ниацин | 3.889 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.45 мг | 2500 мг | 11.6% | 9% | 864 г |
| Кальций, Ca | 29.74 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3362 г |
| Магний, Mg | 20.88 мг | 400 мг | 5.2% | 4% | 1916 г |
| Натрий, Na | 418.45 мг | 1300 мг | 32.2% | 25% | 311 г |
| Сера, S | 142.27 мг | 1000 мг | 14.2% | 11% | 703 г |
| Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 15.8% | 493 г |
| Хлор, Cl | 584.8 мг | 2300 мг | 25.4% | 19.8% | 393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.387 мг | 18 мг | 7.7% | 6% | 1298 г |
| Йод, I | 25.72 мкг | 150 мкг | 17.1% | 13.3% | 583 г |
| Кобальт, Co | 18.721 мкг | 10 мкг | 187.2% | 145.6% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.0972 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2058 г |
| Медь, Cu | 114.78 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 8.9% | 871 г |
| Молибден, Mo | 3.416 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.8% | 2049 г |
| Никель, Ni | 2.345 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.894 мкг | 55 мкг | 18% | 14% | 556 г |
| Фтор, F | 409.65 мкг | 4000 мкг | 10.2% | 7.9% | 976 г |
| Хром, Cr | 36.41 мкг | 50 мкг | 72.8% | 56.6% | 137 г |
| Цинк, Zn | 0.7848 мг | 12 мг | 6.5% | 5.1% | 1529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.73 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.299 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.52 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.751 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.547 г | min 16.8 г | 15.2% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 128,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».