| Шпинат | 40 г |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 30 г |
| Миндаль | 20 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), сырое | 220 г |
| Вода | 59 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 2.2% | 2714 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 17.4% | 344 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6% | 1000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3039 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 8.9% | 677 г |
| альфа Каротин | 0.077 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 10.8% | 554 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.085 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.3% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 9.83 мг | 500 мг | 2% | 1.2% | 5086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.81 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.9% | 1550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.93 мг | 90 мг | 17.7% | 10.6% | 565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.701 мг | 15 мг | 11.3% | 6.8% | 882 г |
| Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 53.2 мкг | 120 мкг | 44.3% | 26.6% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9825 мг | 20 мг | 4.9% | 2.9% | 2036 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.44 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.3% | 824 г |
| Кальций, Ca | 54.23 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.2% | 1844 г |
| Магний, Mg | 46.6 мг | 400 мг | 11.7% | 7% | 858 г |
| Натрий, Na | 18.83 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 6904 г |
| Сера, S | 14.02 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7133 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 7.3% | 825 г |
| Хлор, Cl | 2.22 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 103604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.677 мг | 18 мг | 14.9% | 8.9% | 672 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Марганец, Mn | 0.7865 мг | 2 мг | 39.3% | 23.6% | 254 г |
| Медь, Cu | 168.19 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 10.1% | 595 г |
| Молибден, Mo | 0.243 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 28807 г |
| Селен, Se | 3.776 мкг | 55 мкг | 6.9% | 4.1% | 1457 г |
| Фтор, F | 19.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20151 г |
| Цинк, Zn | 0.6039 мг | 12 мг | 5% | 3% | 1987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.566 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.141 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 12.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.077 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.944 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.75 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 5.981 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.377 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.33 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.755 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.462 г | min 16.8 г | 14.7% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.446 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (шпинат, кит.капусиа, укроп, миндаль, кокосовое молоко) составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».