| Масло подсолнечное | 20 г |
| Кабачок (Припускание) | 150 г |
| Баклажаны (Припускание) | 150 г |
| Морковь (Припускание) | 103 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 55 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 90 г |
| Фасоль стручковая, зеленая | 500 г |
| Цветная капуста (Припускание) | 570 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 15.3% | 1041 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.1% | 3111 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.7% | 952 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.5 мкг | 900 мкг | 14.9% | 23.7% | 669 г |
| альфа Каротин | 19.591 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 27.2% | 584 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 181.715 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.5% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 20.36 мг | 500 мг | 4.1% | 6.5% | 2456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 13% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 11.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.901 мкг | 400 мкг | 5.2% | 8.3% | 1914 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.22 мг | 90 мг | 18% | 28.6% | 555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 8.1% | 1966 г |
| Витамин Н, биотин | 0.583 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8576 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 14.1% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7471 мг | 20 мг | 13.7% | 21.8% | 728 г |
| Ниацин | 2.892 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.25 мг | 2500 мг | 10.4% | 16.5% | 964 г |
| Кальций, Ca | 26.16 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.1% | 3823 г |
| Магний, Mg | 37.76 мг | 400 мг | 9.4% | 14.9% | 1059 г |
| Натрий, Na | 20.55 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.5% | 6326 г |
| Сера, S | 9.96 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10040 г |
| Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 15.1% | 1057 г |
| Хлор, Cl | 24.46 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 9403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 10.8% | 1463 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 2.541 мкг | 10 мкг | 25.4% | 40.4% | 394 г |
| Литий, Li | 0.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1482 мг | 2 мг | 7.4% | 11.8% | 1350 г |
| Медь, Cu | 71.74 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11.4% | 1394 г |
| Молибден, Mo | 3.663 мкг | 70 мкг | 5.2% | 8.3% | 1911 г |
| Никель, Ni | 0.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.396 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
| Фтор, F | 41.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 9709 г |
| Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 20.5% | 775 г |
| Цинк, Zn | 0.5489 мг | 12 мг | 4.6% | 7.3% | 2186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.708 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.919 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи тущ с курин грудкой составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».