| Сыр российский | 300 г |
| Миндаль | 20 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Псиллиум | 10 г |
| Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 337 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 500 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 6.3% | 475 г |
| Жиры | 29.2 г | 56 г | 52.1% | 15.5% | 192 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.4% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
| Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4963 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.1 мкг | 900 мкг | 20.9% | 6.2% | 478 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 0.6% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 0.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 3.9% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 26.91 мг | 500 мг | 5.4% | 1.6% | 1858 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 1.3% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 1.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.897 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.6% | 1827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.896 мкг | 3 мкг | 29.9% | 8.9% | 335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 0.4% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 2.3% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.264 мг | 15 мг | 8.4% | 2.5% | 1187 г |
| Витамин Н, биотин | 2.009 мкг | 50 мкг | 4% | 1.2% | 2489 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2745 мг | 20 мг | 21.4% | 6.4% | 468 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.98 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.2% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 514.12 мг | 1000 мг | 51.4% | 15.3% | 195 г |
| Магний, Mg | 37.55 мг | 400 мг | 9.4% | 2.8% | 1065 г |
| Натрий, Na | 470.74 мг | 1300 мг | 36.2% | 10.7% | 276 г |
| Сера, S | 154.76 мг | 1000 мг | 15.5% | 4.6% | 646 г |
| Фосфор, P | 352.6 мг | 800 мг | 44.1% | 13.1% | 227 г |
| Хлор, Cl | 16.98 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 13545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.611 мг | 18 мг | 9% | 2.7% | 1117 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.4% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 0.994 мкг | 10 мкг | 9.9% | 2.9% | 1006 г |
| Марганец, Mn | 0.4419 мг | 2 мг | 22.1% | 6.6% | 453 г |
| Медь, Cu | 148.03 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 4.4% | 676 г |
| Молибден, Mo | 0.597 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.3% | 11725 г |
| Селен, Se | 3.246 мкг | 55 мкг | 5.9% | 1.8% | 1694 г |
| Фтор, F | 8.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45045 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 2.4301 мг | 12 мг | 20.3% | 6% | 494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.818 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
| Валин | 1.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.914 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.317 г | ~ | |||
| Лизин | 1.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.634 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.84 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.009 г | ~ | |||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.154 г | ~ | |||
| Пролин | 1.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.849 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.752 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 18.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.112 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.903 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.253 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.983 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.087 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.164 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.65 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.11 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.587 г | min 16.8 г | 39.2% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.998 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареный сыр LCHF составляет 337 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».