| Морская капуста | 150 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 18.4% | 580 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.3% | 1474 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 9.4% | 1132 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 12.5% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 76.06 мг | 500 мг | 15.2% | 16.3% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 8.4% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.811 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.7% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7.2% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 6.121 мкг | 50 мкг | 12.2% | 13% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4164 мг | 20 мг | 32.1% | 34.3% | 312 г |
| Ниацин | 4.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 451.82 мг | 2500 мг | 18.1% | 19.4% | 553 г |
| Кальций, Ca | 38.27 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2613 г |
| Магний, Mg | 64.24 мг | 400 мг | 16.1% | 17.2% | 623 г |
| Натрий, Na | 580.61 мг | 1300 мг | 44.7% | 47.8% | 224 г |
| Сера, S | 146.03 мг | 1000 мг | 14.6% | 15.6% | 685 г |
| Фосфор, P | 165.9 мг | 800 мг | 20.7% | 22.1% | 482 г |
| Хлор, Cl | 596.47 мг | 2300 мг | 25.9% | 27.7% | 386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.038 мг | 18 мг | 33.5% | 35.8% | 298 г |
| Йод, I | 116.06 мкг | 150 мкг | 77.4% | 82.8% | 129 г |
| Кобальт, Co | 19.03 мкг | 10 мкг | 190.3% | 203.5% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.0608 мг | 2 мг | 3% | 3.2% | 3289 г |
| Медь, Cu | 65.15 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7% | 1535 г |
| Молибден, Mo | 3.418 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.2% | 2048 г |
| Никель, Ni | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.606 мкг | 55 мкг | 17.5% | 18.7% | 573 г |
| Фтор, F | 416.67 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 11.1% | 960 г |
| Хром, Cr | 37.21 мкг | 50 мкг | 74.4% | 79.6% | 134 г |
| Цинк, Zn | 0.6164 мг | 12 мг | 5.1% | 5.5% | 1947 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность морская капуста с добавками составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».