| Тыква | 400 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.9% | 2171 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.4% | 18667 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 11.4% | 740 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.2% | 1176 г |
| Вода | 418.6 г | 2273 г | 18.4% | 15.6% | 543 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1481.7 мкг | 900 мкг | 164.6% | 139.3% | 61 г |
| альфа Каротин | 13968.696 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 10.783 мг | 5 мг | 215.7% | 182.5% | 46 г |
| бета Криптоксантин | 7460.87 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5217.391 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 9.8% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 18% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 28.52 мг | 500 мг | 5.7% | 4.8% | 1753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 17.5% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 9% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.652 мкг | 400 мкг | 13.9% | 11.8% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.3 мг | 90 мг | 34.8% | 29.4% | 288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.687 мг | 15 мг | 24.6% | 20.8% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.087 мг | 20 мг | 10.4% | 8.8% | 958 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1182.82 мг | 2500 мг | 47.3% | 40% | 211 г |
| Кальций, Ca | 73.25 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.2% | 1365 г |
| Магний, Mg | 41.74 мг | 400 мг | 10.4% | 8.8% | 958 г |
| Натрий, Na | 3.55 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 36620 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 16.2% | 523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.803 мг | 18 мг | 15.6% | 13.2% | 642 г |
| Марганец, Mn | 0.4348 мг | 2 мг | 21.7% | 18.4% | 460 г |
| Медь, Cu | 441.74 мкг | 1000 мкг | 44.2% | 37.4% | 226 г |
| Селен, Se | 1.043 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.6% | 5273 г |
| Цинк, Zn | 1.113 мг | 12 мг | 9.3% | 7.9% | 1078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 41.739 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква пареная составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».