| Овсяные хлопья "геркулес" | 34 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Полезный овсяно-блин из хлопьев Геркулеса, яйца и молока
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7% | 717 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.2% | 700 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 4.9% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4052 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.1% | 703 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6.3% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 7.5% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 137.1 мг | 500 мг | 27.4% | 13.8% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.054 мг | 5 мг | 21.1% | 10.6% | 474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.9% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.733 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.4% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.3% | 950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 2.8% | 1823 г |
| Витамин Н, биотин | 16.705 мкг | 50 мкг | 33.4% | 16.8% | 299 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3562 мг | 20 мг | 16.8% | 8.4% | 596 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.42 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.1% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 69.39 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.5% | 1441 г |
| Магний, Mg | 50.36 мг | 400 мг | 12.6% | 6.3% | 794 г |
| Натрий, Na | 448.48 мг | 1300 мг | 34.5% | 17.3% | 290 г |
| Сера, S | 119.54 мг | 1000 мг | 12% | 6% | 837 г |
| Фосфор, P | 215.5 мг | 800 мг | 26.9% | 13.5% | 371 г |
| Хлор, Cl | 687.35 мг | 2300 мг | 29.9% | 15% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.403 мг | 18 мг | 13.4% | 6.7% | 749 г |
| Йод, I | 13.18 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.4% | 1138 г |
| Кобальт, Co | 6.676 мкг | 10 мкг | 66.8% | 33.6% | 150 г |
| Марганец, Mn | 1.2543 мг | 2 мг | 62.7% | 31.5% | 159 г |
| Медь, Cu | 190.1 мкг | 1000 мкг | 19% | 9.5% | 526 г |
| Молибден, Mo | 4.857 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.5% | 1441 г |
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.835 мкг | 55 мкг | 45.2% | 22.7% | 221 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8971 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.6143 мг | 12 мг | 13.5% | 6.8% | 743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Глицин | 0.569 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.549 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.208 г | min 16.8 г | 19.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.641 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин составляет 199 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».