| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 176 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Огурец, парниковый | 195 г |
| Тунец Натуральный [Акватория] | 200 г |
| Сметана 15% [Русское Молоко] | 40 г |
| Горчица столовая | 7 г |
| Ацидобифилин [Клевер] | 60 г |
| Укроп | 11 г |
| Петрушка | 11 г |
| Лук зеленый, только зелень | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 14.6% | 835 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.8% | 1556 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 2.9% | 4088 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 10.8% | 1121 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.7% | 2577 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.088 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 53.4 мг | 500 мг | 10.7% | 13% | 936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 8% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.653 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.4% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 7.9% | 1538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.5% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 4.379 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10.7% | 1142 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 28.1% | 433 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0268 мг | 20 мг | 5.1% | 6.2% | 1948 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.95 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.5% | 2690 г |
| Кальций, Ca | 29.98 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3336 г |
| Магний, Mg | 11.09 мг | 400 мг | 2.8% | 3.4% | 3607 г |
| Натрий, Na | 106.55 мг | 1300 мг | 8.2% | 10% | 1220 г |
| Сера, S | 38.63 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.7% | 2589 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 8.8% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 32.19 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 5.2% | 2329 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 2.063 мкг | 10 мкг | 20.6% | 25.1% | 485 г |
| Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.7% | 7407 г |
| Медь, Cu | 21.47 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.6% | 4658 г |
| Молибден, Mo | 1.238 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.2% | 5654 г |
| Селен, Se | 6.619 мкг | 55 мкг | 12% | 14.6% | 831 г |
| Фтор, F | 11.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35242 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.2581 мг | 12 мг | 2.2% | 2.7% | 4649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.589 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, огурцом и кукурузой составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».