| Кальмар (мясо) | 250 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Соевый, соус, из сои, (tamari) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 16.8% | 1070 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.9% | 6222 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.4% | 3333 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2655 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 6.7% | 2671 г |
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 7.4% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 9.9% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.5% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 3.02 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 16556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.9% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 11% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.526 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.9% | 6129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.15 мг | 90 мг | 32.4% | 58.5% | 309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 9.9% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 21645 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0494 мг | 20 мг | 15.2% | 27.4% | 656 г |
| Ниацин | 1.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.05 мг | 2500 мг | 6.8% | 12.3% | 1479 г |
| Кальций, Ca | 29.74 мг | 1000 мг | 3% | 5.4% | 3362 г |
| Магний, Mg | 38.21 мг | 400 мг | 9.6% | 17.3% | 1047 г |
| Натрий, Na | 354.72 мг | 1300 мг | 27.3% | 49.3% | 366 г |
| Сера, S | 57.69 мг | 1000 мг | 5.8% | 10.5% | 1733 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 23.8% | 759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 6.3% | 2830 г |
| Йод, I | 96.15 мкг | 150 мкг | 64.1% | 115.7% | 156 г |
| Кобальт, Co | 30.449 мкг | 10 мкг | 304.5% | 549.6% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 6.7% | 2714 г |
| Медь, Cu | 485.96 мкг | 1000 мкг | 48.6% | 87.7% | 206 г |
| Молибден, Mo | 6.41 мкг | 70 мкг | 9.2% | 16.6% | 1092 г |
| Никель, Ni | 3.526 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.108 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 50926 г |
| Цинк, Zn | 0.5935 мг | 12 мг | 4.9% | 8.8% | 2022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 100.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.128 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.333 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».