Мой здоровый рацион

Рецепт блинчики цельнозерновые с апельсиновым соком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты блинчики цельнозерновые с апельсиновым соком

Мука пшеничная цельнозерновая (Мука и макаронные изделия) 134 г
Био-Йогурт Натуральный [Bio Max] 115 г
Мед пчелиный 20 г
Яйцо куриное 117 г
Сок апельсиновый 54 г
Корица 0.1 г
Вода, из под крана, муниципальная 40 г
Масло подсолнечное 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блинчики цельнозерновые с апельсиновым соком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.4 ккал 1684 ккал 13% 6% 771 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 5.5% 826 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 5.9% 778 г
Углеводы 28.3 г 219 г 12.9% 5.9% 774 г
Вода 17.4 г 2273 г 0.8% 0.4% 13063 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.8 мкг 900 мкг 9.1% 4.2% 1100 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
бета Криптоксантин 0.034 мкг ~
Ликопин 0.004 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.059 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 0.9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 3.6% 1277 г
Витамин В4, холин 77.9 мг 500 мг 15.6% 7.1% 642 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 3.8% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.1% 4082 г
Витамин В9, фолаты 2.97 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 13468 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 2.5% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 5.84 мг 90 мг 6.5% 3% 1541 г
Витамин D, кальциферол 0.683 мкг 10 мкг 6.8% 3.1% 1464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.032 мг 15 мг 6.9% 3.2% 1453 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 6.271 мкг 50 мкг 12.5% 5.7% 797 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1818 мг 20 мг 5.9% 2.7% 1692 г
Ниацин 0.098 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.22 мг 2500 мг 2.8% 1.3% 3510 г
Кальций, Ca 20.97 мг 1000 мг 2.1% 1% 4769 г
Магний, Mg 5.58 мг 400 мг 1.4% 0.6% 7168 г
Натрий, Na 43.87 мг 1300 мг 3.4% 1.6% 2963 г
Сера, S 54.68 мг 1000 мг 5.5% 2.5% 1829 г
Фосфор, P 62.5 мг 800 мг 7.8% 3.6% 1280 г
Хлор, Cl 49.42 мг 2300 мг 2.1% 1% 4654 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.863 мг 18 мг 4.8% 2.2% 2086 г
Йод, I 6.31 мкг 150 мкг 4.2% 1.9% 2377 г
Кобальт, Co 3.119 мкг 10 мкг 31.2% 14.3% 321 г
Марганец, Mn 0.0152 мг 2 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Медь, Cu 29.99 мкг 1000 мкг 3% 1.4% 3334 г
Молибден, Mo 1.862 мкг 70 мкг 2.7% 1.2% 3759 г
Селен, Se 9.839 мкг 55 мкг 17.9% 8.2% 559 г
Фтор, F 30.98 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12912 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 1.1% 4032 г
Цинк, Zn 0.3497 мг 12 мг 2.9% 1.3% 3432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.32 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.245 г ~
Валин 0.239 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.186 г ~
Лейцин 0.335 г ~
Лизин 0.279 г ~
Метионин 0.13 г ~
Метионин + Цистеин 0.223 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.202 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.351 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.382 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.549 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.289 г ~
Тирозин 0.149 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 176.9 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.007 мг ~
бета Ситостерол 3.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.751 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.349 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.984 г min 16.8 г 11.8% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.121 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.709 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.501 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.452 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность блинчики цельнозерновые с апельсиновым соком составляет 218,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов