| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.4% | 1134 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.6% | 757 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.8 мкг | 900 мкг | 17.1% | 16.4% | 585 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4% | 2392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 12.1% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 120.85 мг | 500 мг | 24.2% | 23.2% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 12.4% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.034 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.9% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 6.8% | 1406 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.043 мкг | 10 мкг | 10.4% | 10% | 959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.293 мг | 15 мг | 8.6% | 8.2% | 1160 г |
| Витамин Н, биотин | 9.849 мкг | 50 мкг | 19.7% | 18.9% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0733 мг | 20 мг | 10.4% | 10% | 965 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.41 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.4% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 36.32 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2753 г |
| Магний, Mg | 9.07 мг | 400 мг | 2.3% | 2.2% | 4410 г |
| Натрий, Na | 69.67 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.2% | 1866 г |
| Сера, S | 108.23 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.3% | 924 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 14% | 683 г |
| Хлор, Cl | 106.08 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.4% | 2168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.551 мг | 18 мг | 8.6% | 8.2% | 1161 г |
| Йод, I | 11.25 мкг | 150 мкг | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Кобальт, Co | 8.836 мкг | 10 мкг | 88.4% | 84.7% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 6.9% | 1394 г |
| Медь, Cu | 112.41 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 10.7% | 890 г |
| Молибден, Mo | 5.862 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8% | 1194 г |
| Никель, Ni | 6.509 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 209.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.353 мкг | 55 мкг | 27.9% | 26.7% | 358 г |
| Фтор, F | 44.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9081 г |
| Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.9% | 1073 г |
| Цинк, Zn | 0.869 мг | 12 мг | 7.2% | 6.9% | 1381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.869 г | min 16.8 г | 17.1% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.45 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.81 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и помидорой составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».