| Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Стакан 200 мл |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Банан | 1 Штука |
Перемолоть овясянку в блэндере. Добавить изюм - перемолоть. Добавить банан - размять. Добавить 1 яйцо. Все ингридиенты перемешать. Выкладывать на противень чайной ложкой, сформировать печеньки. Выпекать в духовке, 20-30 минут при Т 180 градусов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.6 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.1% | 1101 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.5% | 1302 г |
| Углеводы | 39.4 г | 219 г | 18% | 8.2% | 556 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.6% | 690 г |
| Вода | 44.4 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5119 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 2.9% | 1573 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 5.7% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.7% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 52.31 мг | 500 мг | 10.5% | 4.8% | 956 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 3.1% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 5.7% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.753 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.9% | 2309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 2.1% | 2122 г |
| Витамин Н, биотин | 9.83 мкг | 50 мкг | 19.7% | 8.9% | 509 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.431 мг | 20 мг | 12.2% | 5.5% | 823 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.94 мг | 2500 мг | 16.4% | 7.4% | 611 г |
| Кальций, Ca | 45.19 мг | 1000 мг | 4.5% | 2% | 2213 г |
| Магний, Mg | 61.58 мг | 400 мг | 15.4% | 7% | 650 г |
| Натрий, Na | 66.03 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.3% | 1969 г |
| Сера, S | 68.94 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.1% | 1451 г |
| Фосфор, P | 169.2 мг | 800 мг | 21.2% | 9.6% | 473 г |
| Хлор, Cl | 52.06 мг | 2300 мг | 2.3% | 1% | 4418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.354 мг | 18 мг | 13.1% | 5.9% | 765 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.7% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 3.431 мкг | 10 мкг | 34.3% | 15.5% | 291 г |
| Марганец, Mn | 1.2617 мг | 2 мг | 63.1% | 28.6% | 159 г |
| Медь, Cu | 234.8 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 10.7% | 426 г |
| Молибден, Mo | 1.18 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.8% | 5932 г |
| Селен, Se | 6.661 мкг | 55 мкг | 12.1% | 5.5% | 826 г |
| Фтор, F | 24.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16221 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 1.2091 мг | 12 мг | 10.1% | 4.6% | 992 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.787 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | min 16.8 г | 9.6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с изюмом составляет 220,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».