| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 177 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Кабачок (Запекание) | 227 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец молотый красный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.1% | 1018 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 6.4% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.1% | 645 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.1 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.6% | 1138 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
| бета Криптоксантин | 29.63 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 62.355 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 5.8% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 64.48 мг | 500 мг | 12.9% | 6.7% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 4% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 5.4% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.472 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.5% | 2054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.3% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 2.1% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.9% | 1776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.02 мг | 15 мг | 6.8% | 3.5% | 1471 г |
| Витамин Н, биотин | 13.773 мкг | 50 мкг | 27.5% | 14.3% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2685 мг | 20 мг | 16.3% | 8.5% | 612 г |
| Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.58 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.1% | 854 г |
| Кальций, Ca | 46.65 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2144 г |
| Магний, Mg | 62.06 мг | 400 мг | 15.5% | 8.1% | 645 г |
| Натрий, Na | 318.86 мг | 1300 мг | 24.5% | 12.7% | 408 г |
| Сера, S | 83.23 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.3% | 1201 г |
| Фосфор, P | 192.7 мг | 800 мг | 24.1% | 12.5% | 415 г |
| Хлор, Cl | 494.88 мг | 2300 мг | 21.5% | 11.2% | 465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.371 мг | 18 мг | 13.2% | 6.9% | 759 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.7% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 4.763 мкг | 10 мкг | 47.6% | 24.8% | 210 г |
| Марганец, Mn | 1.6209 мг | 2 мг | 81% | 42.1% | 123 г |
| Медь, Cu | 213.68 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 11.1% | 468 г |
| Молибден, Mo | 2.318 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.7% | 3020 г |
| Селен, Se | 8.155 мкг | 55 мкг | 14.8% | 7.7% | 674 г |
| Фтор, F | 32.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12136 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 1.6003 мг | 12 мг | 13.3% | 6.9% | 750 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.956 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.461 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Глицин | 0.586 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.085 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.187 г | min 16.8 г | 13% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи с кабачком составляет 192,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».