| Банан | 75 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 300 г |
| Кефир 1% | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 12.2% | 760 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.9% | 1167 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.4% | 3911 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 10.4% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 40.79 мг | 500 мг | 8.2% | 7.6% | 1226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.3% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.12 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.9% | 1894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.64 мкг | 3 мкг | 21.3% | 19.6% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.3% | 7194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 3.848 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.1% | 1299 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.34 мг | 20 мг | 11.7% | 10.8% | 855 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.92 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.7% | 1624 г |
| Кальций, Ca | 127.68 мг | 1000 мг | 12.8% | 11.8% | 783 г |
| Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 5% | 1845 г |
| Натрий, Na | 43.4 мг | 1300 мг | 3.3% | 3% | 2995 г |
| Сера, S | 98 мг | 1000 мг | 9.8% | 9% | 1020 г |
| Фосфор, P | 145 мг | 800 мг | 18.1% | 16.7% | 552 г |
| Хлор, Cl | 116.96 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.7% | 1966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.304 мг | 18 мг | 1.7% | 1.6% | 5921 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 8.1% | 1136 г |
| Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 1.7% | 5181 г |
| Медь, Cu | 39.52 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.7% | 2530 г |
| Молибден, Mo | 5.696 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.5% | 1229 г |
| Селен, Se | 15.32 мкг | 55 мкг | 27.9% | 25.7% | 359 г |
| Фтор, F | 23.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16935 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.3671 мг | 12 мг | 3.1% | 2.9% | 3269 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность смузи составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».