| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 117 г |
| Кефир, нежирный | 230 г |
| Миндаль (Жарка) | 7 г |
| Молоко сгущеное Алексеевское 8,5% с сахаром | 20 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 63 г |
| Кунжут, семя | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.3% | 1382 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.3% | 2435 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.4% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2789 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.1% | 4206 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 12% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 31.87 мг | 500 мг | 6.4% | 8.3% | 1569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.489 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.4% | 3814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 18.2% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.58 мг | 90 мг | 54% | 69.9% | 185 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 4.4% | 2924 г |
| Витамин Н, биотин | 3.082 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8% | 1622 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4244 мг | 20 мг | 7.1% | 9.2% | 1404 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.7 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.6% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 128.04 мг | 1000 мг | 12.8% | 16.6% | 781 г |
| Магний, Mg | 26.11 мг | 400 мг | 6.5% | 8.4% | 1532 г |
| Натрий, Na | 41.12 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.1% | 3161 г |
| Сера, S | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4701 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 18.1% | 717 г |
| Хлор, Cl | 69.25 мг | 2300 мг | 3% | 3.9% | 3321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 3.6% | 3629 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.4% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 8% | 1623 г |
| Марганец, Mn | 0.0342 мг | 2 мг | 1.7% | 2.2% | 5848 г |
| Медь, Cu | 8.86 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11287 г |
| Молибден, Mo | 2.626 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.9% | 2666 г |
| Селен, Se | 2.055 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.8% | 2676 г |
| Фтор, F | 13.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29520 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.7% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2896 мг | 12 мг | 2.4% | 3.1% | 4144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.037 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | min 16.8 г | 5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с киви составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».