| Творог 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 380 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Овсяные отруби, сырые | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 19.2% | 350 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.7% | 1436 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.3% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 5.4% | 1247 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.268 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 8.5% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 11.8% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 66.09 мг | 500 мг | 13.2% | 8.9% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 9% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 6.8% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.505 мкг | 400 мкг | 9.9% | 6.6% | 1013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.163 мкг | 3 мкг | 38.8% | 26% | 258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4261 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.953 мкг | 50 мкг | 21.9% | 14.7% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1403 мг | 20 мг | 20.7% | 13.9% | 483 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.65 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.2% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 107.28 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.2% | 932 г |
| Магний, Mg | 48.78 мг | 400 мг | 12.2% | 8.2% | 820 г |
| Натрий, Na | 67.09 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.5% | 1938 г |
| Сера, S | 215.92 мг | 1000 мг | 21.6% | 14.5% | 463 г |
| Фосфор, P | 277.5 мг | 800 мг | 34.7% | 23.3% | 288 г |
| Хлор, Cl | 128.7 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.8% | 1787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 5.7% | 1183 г |
| Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Кобальт, Co | 4.041 мкг | 10 мкг | 40.4% | 27.1% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.7099 мг | 2 мг | 35.5% | 23.8% | 282 г |
| Медь, Cu | 117.4 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.8% | 852 г |
| Молибден, Mo | 7.518 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.2% | 931 г |
| Селен, Se | 36.94 мкг | 55 мкг | 67.2% | 45.1% | 149 г |
| Фтор, F | 38.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10341 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.4% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.9446 мг | 12 мг | 7.9% | 5.3% | 1270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.988 г | ~ | |||
| Валин | 1.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.887 г | ~ | |||
| Лизин | 1.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.633 г | ~ | |||
| Треонин | 0.84 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.487 г | ~ | |||
| Пролин | 1.827 г | ~ | |||
| Серин | 0.983 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.524 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники составляет 149,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».