Мой здоровый рацион

Рецепт Каша утренняя из круп разных в термосе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша утренняя из круп разных в термосе

Рис белый среднезерный, сухой 6 г
Голозерный Овёс [Образ Жизни] 13 г
Овсяные хлопья "геркулес" 10 г
Вода 200 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 7 г
Перловая крупа 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша утренняя из круп разных в термосе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2716 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.7% 3455 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.1% 8000 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 8.5% 1888 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.8% 3333 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 6% 2680 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.6% 22500 г
Витамин В4, холин 3.07 мг 500 мг 0.6% 1% 16287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 3.9% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 3.2% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.012 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 13280 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 1.1% 14151 г
Витамин Н, биотин 1.013 мкг 50 мкг 2% 3.2% 4936 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4679 мг 20 мг 2.3% 3.7% 4274 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 26.74 мг 2500 мг 1.1% 1.8% 9349 г
Кальций, Ca 7.94 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12594 г
Кремний, Si 2.172 мг 30 мг 7.2% 11.6% 1381 г
Магний, Mg 10.54 мг 400 мг 2.6% 4.2% 3795 г
Натрий, Na 2.16 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 60185 г
Сера, S 10.51 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9515 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 6.5% 2484 г
Хлор, Cl 4.85 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 47423 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.9 мкг ~
Бор, B 6.6 мкг ~
Ванадий, V 4.9 мкг ~
Железо, Fe 0.299 мг 18 мг 1.7% 2.7% 6020 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 39474 г
Кобальт, Co 0.497 мкг 10 мкг 5% 8.1% 2012 г
Литий, Li 0.207 мкг ~
Марганец, Mn 0.2312 мг 2 мг 11.6% 18.7% 865 г
Медь, Cu 40.45 мкг 1000 мкг 4% 6.5% 2472 г
Молибден, Mo 2.216 мкг 70 мкг 3.2% 5.2% 3159 г
Никель, Ni 0.83 мкг ~
Олово, Sn 0.28 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 2.353 мкг 55 мкг 4.3% 6.9% 2337 г
Стронций, Sr 3.49 мкг ~
Титан, Ti 1.06 мкг ~
Фтор, F 86.69 мкг 4000 мкг 2.2% 3.5% 4614 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 1.5% 11628 г
Цинк, Zn 0.2311 мг 12 мг 1.9% 3.1% 5193 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.227 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.278 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.111 г min 16.8 г 0.7% 1.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.11 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.165 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.16 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша утренняя из круп разных в термосе составляет 62 кКал.

  • Порция = 243 гр (150.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».