Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная

Овсяные хлопья геркулес 60 г
Вода 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.2 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 797 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 4.6% 1027 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 3.1% 1514 г
Углеводы 37.1 г 219 г 16.9% 8% 590 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 9.5% 500 г
Вода 47 г 2273 г 2.1% 1% 4836 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.27 мг 1.5 мг 18% 8.5% 556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 1.6% 3000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 3.4% 1389 г
Витамин В9, фолаты 13.8 мкг 400 мкг 3.5% 1.7% 2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.96 мг 15 мг 6.4% 3% 1563 г
Витамин Н, биотин 12 мкг 50 мкг 24% 11.4% 417 г
Витамин РР, НЭ 2.76 мг 20 мг 13.8% 6.5% 725 г
Макроэлементы
Калий, K 198 мг 2500 мг 7.9% 3.7% 1263 г
Кальций, Ca 33 мг 1000 мг 3.3% 1.6% 3030 г
Магний, Mg 77.8 мг 400 мг 19.5% 9.2% 514 г
Натрий, Na 12.36 мг 1300 мг 1% 0.5% 10518 г
Сера, S 53.2 мг 1000 мг 5.3% 2.5% 1880 г
Фосфор, P 196.8 мг 800 мг 24.6% 11.6% 407 г
Хлор, Cl 44.36 мг 2300 мг 1.9% 0.9% 5185 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.16 мг 18 мг 12% 5.7% 833 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 1.1% 4167 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 14.2% 333 г
Марганец, Mn 2.2926 мг 2 мг 114.6% 54.3% 87 г
Медь, Cu 270.24 мкг 1000 мкг 27% 12.8% 370 г
Фтор, F 67 мкг 4000 мкг 1.7% 0.8% 5970 г
Цинк, Zn 1.86 мг 12 мг 15.5% 7.3% 645 г

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 211,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».