| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 210 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 175 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.8% | 1310 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 14.5% | 523 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.3 мкг | 900 мкг | 14.7% | 11.1% | 680 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 3.5% | 2155 г |
| бета Криптоксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.488 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 9.2% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 89.67 мг | 500 мг | 17.9% | 13.6% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 7.1% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.399 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.7% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 4.8% | 1585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.835 мг | 15 мг | 18.9% | 14.3% | 529 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.214 мкг | 50 мкг | 14.4% | 10.9% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8718 мг | 20 мг | 9.4% | 7.1% | 1068 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.99 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.2% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 70.64 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.4% | 1416 г |
| Магний, Mg | 10.1 мг | 400 мг | 2.5% | 1.9% | 3960 г |
| Натрий, Na | 257.05 мг | 1300 мг | 19.8% | 15% | 506 г |
| Сера, S | 69.71 мг | 1000 мг | 7% | 5.3% | 1435 г |
| Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 11.1% | 683 г |
| Хлор, Cl | 410.12 мг | 2300 мг | 17.8% | 13.5% | 561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 5.1% | 1484 г |
| Йод, I | 11.89 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6% | 1262 г |
| Кобальт, Co | 7.018 мкг | 10 мкг | 70.2% | 53.2% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.0991 мг | 2 мг | 5% | 3.8% | 2018 г |
| Медь, Cu | 92.78 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.1% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 8.25 мкг | 70 мкг | 11.8% | 8.9% | 848 г |
| Никель, Ni | 6.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.946 мкг | 55 мкг | 21.7% | 16.5% | 460 г |
| Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10507 г |
| Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.2% | 1050 г |
| Цинк, Zn | 0.6693 мг | 12 мг | 5.6% | 4.2% | 1793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.219 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.905 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.558 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.194 г | min 16.8 г | 19% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.874 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.8% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.955 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидорами составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».