| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Капуста пекинская | 220 г |
| Огурец парниковый | 130 г |
| Морковь, сырая | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Петрушка, сырая | 35 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Кальмар отварной | 195 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 15.4% | 1434 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.9% | 8000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.6% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 23.1% | 952 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.7 мкг | 900 мкг | 14.5% | 31.9% | 689 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 382.789 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.234 мг | 5 мг | 24.7% | 54.4% | 405 г |
| Ликопин | 0.11 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 206.894 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 13% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.8% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 20.67 мг | 500 мг | 4.1% | 9% | 2419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 9.7% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 15% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.693 мкг | 400 мкг | 7.2% | 15.9% | 1394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 17.2% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.98 мг | 90 мг | 17.8% | 39.2% | 563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 8.6% | 2577 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 2.2% | 9615 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.9 мкг | 120 мкг | 58.3% | 128.4% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0677 мг | 20 мг | 10.3% | 22.7% | 967 г |
| Ниацин | 0.781 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.28 мг | 2500 мг | 8.9% | 19.6% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 40.54 мг | 1000 мг | 4.1% | 9% | 2467 г |
| Кремний, Si | 3.44 мг | 30 мг | 11.5% | 25.3% | 872 г |
| Магний, Mg | 29.33 мг | 400 мг | 7.3% | 16.1% | 1364 г |
| Натрий, Na | 132.06 мг | 1300 мг | 10.2% | 22.5% | 984 г |
| Сера, S | 37.43 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.1% | 2672 г |
| Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 22.2% | 989 г |
| Хлор, Cl | 9.88 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 23279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 9.7% | 2261 г |
| Йод, I | 54.01 мкг | 150 мкг | 36% | 79.3% | 278 г |
| Кобальт, Co | 17.959 мкг | 10 мкг | 179.6% | 395.6% | 56 г |
| Марганец, Mn | 0.1703 мг | 2 мг | 8.5% | 18.7% | 1174 г |
| Медь, Cu | 331.95 мкг | 1000 мкг | 33.2% | 73.1% | 301 г |
| Молибден, Mo | 7.587 мкг | 70 мкг | 10.8% | 23.8% | 923 г |
| Никель, Ni | 2.922 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.868 мкг | 55 мкг | 16.1% | 35.5% | 620 г |
| Фтор, F | 3.06 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 130719 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.6334 мг | 12 мг | 5.3% | 11.7% | 1895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 73.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.161 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.186 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».