| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.2% | 1206 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.7% | 1514 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 5.5% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 12.1% | 714 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 6.3% | 1362 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.3% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 63.39 мг | 500 мг | 12.7% | 11% | 789 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 5.7% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.897 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 4042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.8% | 2290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.9% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 5.101 мкг | 50 мкг | 10.2% | 8.8% | 980 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.008 мг | 20 мг | 10% | 8.7% | 996 г |
| Ниацин | 0.955 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.96 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.5% | 1924 г |
| Кальций, Ca | 21.59 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4632 г |
| Кремний, Si | 20.576 мг | 30 мг | 68.6% | 59.4% | 146 г |
| Магний, Mg | 53.42 мг | 400 мг | 13.4% | 11.6% | 749 г |
| Натрий, Na | 35.13 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3701 г |
| Сера, S | 67.4 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.8% | 1484 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 13.3% | 652 г |
| Хлор, Cl | 48.63 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 97.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.3 мг | 18 мг | 12.8% | 11.1% | 783 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.4% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 3.313 мкг | 10 мкг | 33.1% | 28.7% | 302 г |
| Марганец, Mn | 0.4046 мг | 2 мг | 20.2% | 17.5% | 494 г |
| Медь, Cu | 183.91 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 15.9% | 544 г |
| Молибден, Mo | 10.254 мкг | 70 мкг | 14.6% | 12.7% | 683 г |
| Никель, Ni | 2.566 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.113 мкг | 55 мкг | 18.4% | 15.9% | 544 г |
| Титан, Ti | 8.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.22 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 4986 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.5% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.8011 мг | 12 мг | 6.7% | 5.8% | 1498 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.792 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».