| Огурец парниковый | 138 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| майонез "Махеев" с перепелиным яйцом | 30 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Кальмар | 137 г |
Всё порезать соломкой и соединить с майонезом ,при желании можно присолить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.8% | 800 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.3% | 836 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.7% | 1215 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.3% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 89.88 мг | 500 мг | 18% | 17% | 556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 11% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.919 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 17% | 556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 3.6% | 2601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.6% | 1686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 5.6% | 1703 г |
| Витамин Н, биотин | 5.767 мкг | 50 мкг | 11.5% | 10.8% | 867 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4875 мг | 20 мг | 17.4% | 16.4% | 573 г |
| Ниацин | 0.897 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.9 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.4% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 34.72 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2880 г |
| Магний, Mg | 36.1 мг | 400 мг | 9% | 8.5% | 1108 г |
| Натрий, Na | 96.19 мг | 1300 мг | 7.4% | 7% | 1351 г |
| Сера, S | 103.98 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.8% | 962 г |
| Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 16.7% | 566 г |
| Хлор, Cl | 77.63 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.2% | 2963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 6.3% | 1486 г |
| Йод, I | 97.95 мкг | 150 мкг | 65.3% | 61.5% | 153 г |
| Кобальт, Co | 32.187 мкг | 10 мкг | 321.9% | 303.4% | 31 г |
| Марганец, Mn | 0.0707 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2829 г |
| Медь, Cu | 488.62 мкг | 1000 мкг | 48.9% | 46.1% | 205 г |
| Молибден, Mo | 7.869 мкг | 70 мкг | 11.2% | 10.6% | 890 г |
| Никель, Ni | 3.521 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.784 мкг | 55 мкг | 41.4% | 39% | 241 г |
| Фтор, F | 18.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21834 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.8941 мг | 12 мг | 7.5% | 7.1% | 1342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лизин | 0.844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.465 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 52.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.79 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | min 16.8 г | 8.6% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.123 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.32 г | ~ |
Энергетическая ценность салат кальмарчик 1 составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».