| Чечевица вареная | 500 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) | 250 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.4% | 1652 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.1% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 17.3% | 606 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 538.7 мкг | 900 мкг | 59.9% | 62.7% | 167 г |
| бета Каротин | 3.233 мг | 5 мг | 64.7% | 67.7% | 155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 6.4% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.108 мкг | 400 мкг | 5% | 5.2% | 1989 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.74 мг | 15 мг | 11.6% | 12.1% | 862 г |
| Витамин Н, биотин | 0.374 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13369 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2459 мг | 20 мг | 6.2% | 6.5% | 1605 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.56 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.7% | 1204 г |
| Кальций, Ca | 30.5 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3279 г |
| Кремний, Si | 13.797 мг | 30 мг | 46% | 48.1% | 217 г |
| Магний, Mg | 27.36 мг | 400 мг | 6.8% | 7.1% | 1462 г |
| Натрий, Na | 16.1 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8075 г |
| Сера, S | 43.24 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.5% | 2313 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 12.3% | 848 г |
| Хлор, Cl | 19.16 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.364 мг | 18 мг | 13.1% | 13.7% | 761 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 3.133 мкг | 10 мкг | 31.3% | 32.7% | 319 г |
| Литий, Li | 1.699 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 13.5% | 775 г |
| Медь, Cu | 134.45 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 14% | 744 г |
| Молибден, Mo | 13.366 мкг | 70 мкг | 19.1% | 20% | 524 г |
| Никель, Ni | 28.446 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.409 мкг | 55 мкг | 6.2% | 6.5% | 1613 г |
| Титан, Ti | 51.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7756 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.8% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.6099 мг | 12 мг | 5.1% | 5.3% | 1968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.814 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.795 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | min 16.8 г | 4.8% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с поджаркой составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».