| Яйцо куриное | 52 г |
| Отварное куриное филе | 35 г |
| Молоко 1,5% [Сметанин] | 15 г |
| Сыр Полесский 30% [Беловежские Сыры] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 16.4% | 376 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.3% | 659 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.8 мкг | 900 мкг | 14.3% | 8.8% | 699 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.2% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 124.3 мг | 500 мг | 24.9% | 15.3% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 7.9% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.467 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.3% | 1163 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6.7% | 917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 10.004 мкг | 50 мкг | 20% | 12.3% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5324 мг | 20 мг | 27.7% | 17% | 362 г |
| Ниацин | 3.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.34 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.8% | 1630 г |
| Кальций, Ca | 31.14 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3211 г |
| Магний, Mg | 36.13 мг | 400 мг | 9% | 5.5% | 1107 г |
| Натрий, Na | 70.17 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.3% | 1853 г |
| Сера, S | 87.16 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.4% | 1147 г |
| Фосфор, P | 151 мг | 800 мг | 18.9% | 11.6% | 530 г |
| Хлор, Cl | 114.8 мг | 2300 мг | 5% | 3.1% | 2003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 5.9% | 1045 г |
| Йод, I | 12.83 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.3% | 1169 г |
| Кобальт, Co | 9.341 мкг | 10 мкг | 93.4% | 57.4% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8264 г |
| Медь, Cu | 80.11 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.9% | 1248 г |
| Молибден, Mo | 8.335 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.3% | 840 г |
| Селен, Se | 15.204 мкг | 55 мкг | 27.6% | 17% | 362 г |
| Фтор, F | 90.62 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4414 г |
| Хром, Cr | 14.17 мкг | 50 мкг | 28.3% | 17.4% | 353 г |
| Цинк, Zn | 1.1836 мг | 12 мг | 9.9% | 6.1% | 1014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.279 г | ~ | |||
| Валин | 1.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.812 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.848 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.5 г | ~ | |||
| Лизин | 1.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.781 г | ~ | |||
| Треонин | 0.843 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.839 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.986 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.555 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.657 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.69 г | ~ | |||
| Серин | 0.953 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.21 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.808 г | min 16.8 г | 16.7% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.308 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и сыром составляет 162,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».