| Чеснок | 2 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Творог 4% жирности | 125 г |
| Авокадо | 77 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 12.3% | 567 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.7% | 718 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.8% | 800 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3% | 2302 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.842 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2% | 3546 г |
| бета Криптоксантин | 10.316 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 99.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 31.49 мг | 500 мг | 6.3% | 4.4% | 1588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 9.1% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 7.6% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.311 мкг | 400 мкг | 13.6% | 9.5% | 736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.789 мкг | 3 мкг | 26.3% | 18.4% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.87 мг | 90 мг | 6.5% | 4.6% | 1533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.866 мг | 15 мг | 5.8% | 4.1% | 1732 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.555 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.4% | 1098 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 5.5% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0298 мг | 20 мг | 15.1% | 10.6% | 660 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.17 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.1% | 976 г |
| Кальций, Ca | 109.56 мг | 1000 мг | 11% | 7.7% | 913 г |
| Кремний, Si | 0.063 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Магний, Mg | 26.4 мг | 400 мг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
| Натрий, Na | 28.29 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4595 г |
| Сера, S | 134.4 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.4% | 744 г |
| Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 13.5% | 520 г |
| Хлор, Cl | 70.25 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.2% | 3274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 1.9% | 3644 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.6% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.5% | 733 г |
| Литий, Li | 0.077 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2103 г |
| Медь, Cu | 110.62 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.8% | 904 г |
| Молибден, Mo | 4.891 мкг | 70 мкг | 7% | 4.9% | 1431 г |
| Никель, Ni | 0.299 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.29 мкг | 55 мкг | 33.3% | 23.3% | 301 г |
| Стронций, Sr | 12.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18002 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.9% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.4851 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2474 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.58 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.842 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.737 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.311 г | min 16.8 г | 25.7% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.34 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо с творогом и чесноком составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».