| Кальмар (мясо) (Жарка) | 600 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Кабачок | 500 г |
| Сельдерей (Жарка) | 200 г |
| Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус | 20 г |
| Морковь, желтая (Жарка) | 100 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 15.7% | 800 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4% | 3111 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.6% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18.8% | 667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.2 мкг | 900 мкг | 14.6% | 18.3% | 686 г |
| бета Каротин | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 19.5% | 643 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 11.9% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.3% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 13.74 мг | 500 мг | 2.7% | 3.4% | 3639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 7.4% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 13.4% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.369 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.6% | 1872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.4 мг | 90 мг | 19.3% | 24.2% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.6 мг | 15 мг | 10.7% | 13.4% | 938 г |
| Витамин Н, биотин | 1.724 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.3% | 2900 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.768 мг | 20 мг | 23.8% | 29.8% | 419 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.24 мг | 2500 мг | 14.4% | 18% | 694 г |
| Кальций, Ca | 44.05 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.5% | 2270 г |
| Кремний, Si | 5.654 мг | 30 мг | 18.8% | 23.6% | 531 г |
| Магний, Mg | 51.8 мг | 400 мг | 13% | 16.3% | 772 г |
| Натрий, Na | 153.67 мг | 1300 мг | 11.8% | 14.8% | 846 г |
| Сера, S | 106.33 мг | 1000 мг | 10.6% | 13.3% | 940 г |
| Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 23.9% | 524 г |
| Хлор, Cl | 17.91 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 91.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 8.1% | 1544 г |
| Йод, I | 139.65 мкг | 150 мкг | 93.1% | 116.7% | 107 г |
| Кобальт, Co | 45.651 мкг | 10 мкг | 456.5% | 572.1% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.2535 мг | 2 мг | 12.7% | 15.9% | 789 г |
| Медь, Cu | 763.62 мкг | 1000 мкг | 76.4% | 95.7% | 131 г |
| Молибден, Mo | 16.423 мкг | 70 мкг | 23.5% | 29.4% | 426 г |
| Селен, Se | 0.889 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2% | 6187 г |
| Фтор, F | 11.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36298 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.9% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.2143 мг | 12 мг | 10.1% | 12.7% | 988 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмар с овощами составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».