| Семена льна | 30 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
| Кедровый жмых (Орехи и сухофрукты) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 511.8 ккал | 1684 ккал | 30.4% | 5.9% | 329 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 5.6% | 345 г |
| Жиры | 37 г | 56 г | 66.1% | 12.9% | 151 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 2.4% | 811 г |
| Пищевые волокна | 15.9 г | 20 г | 79.5% | 15.5% | 126 г |
| Вода | 5.4 г | 2273 г | 0.2% | 42093 г | |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 355.091 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.128 мг | 1.5 мг | 75.2% | 14.7% | 133 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 1.7% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 42.93 мг | 500 мг | 8.6% | 1.7% | 1165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 2.1% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 2.5% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.455 мкг | 400 мкг | 11.9% | 2.3% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 0.8% | 2555 г |
| гамма Токоферол | 10.882 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.191 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6982 мг | 20 мг | 18.5% | 3.6% | 541 г |
| Ниацин | 0.727 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 533.82 мг | 2500 мг | 21.4% | 4.2% | 468 г |
| Кальций, Ca | 407.09 мг | 1000 мг | 40.7% | 8% | 246 г |
| Магний, Mg | 312 мг | 400 мг | 78% | 15.2% | 128 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.4% | 4333 г |
| Фосфор, P | 481.1 мг | 800 мг | 60.1% | 11.7% | 166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.035 мг | 18 мг | 33.5% | 6.5% | 298 г |
| Марганец, Mn | 1.3538 мг | 2 мг | 67.7% | 13.2% | 148 г |
| Медь, Cu | 665.45 мкг | 1000 мкг | 66.5% | 13% | 150 г |
| Селен, Se | 13.855 мкг | 55 мкг | 25.2% | 4.9% | 397 г |
| Цинк, Zn | 2.3673 мг | 12 мг | 19.7% | 3.8% | 507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.976 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.746 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.917 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.419 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.933 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.576 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 12.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 335.1% | 65.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 24.545 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 6 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 87.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.945 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.651 г | min 16.8 г | 45.5% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.541 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.783 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 12.443 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша со льном кунжутом и кедром составляет 511,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».