Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная

Крупа овсяная 100 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1718 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.4% 1900 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.7% 2800 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 8% 1288 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.2% 1000 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.4% 3031 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 9.5% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.7% 5806 г
Витамин В4, холин 26.86 мг 500 мг 5.4% 5.5% 1862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 5.2% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 4% 2597 г
Витамин В9, фолаты 8.286 мкг 400 мкг 2.1% 2.1% 4827 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.486 мг 15 мг 3.2% 3.3% 3086 г
Витамин Н, биотин 5.714 мкг 50 мкг 11.4% 11.6% 875 г
Витамин РР, НЭ 1.2286 мг 20 мг 6.1% 6.2% 1628 г
Макроэлементы
Калий, K 103.43 мг 2500 мг 4.1% 4.2% 2417 г
Кальций, Ca 21.5 мг 1000 мг 2.2% 2.2% 4651 г
Кремний, Si 12.286 мг 30 мг 41% 41.8% 244 г
Магний, Mg 33.86 мг 400 мг 8.5% 8.7% 1181 г
Натрий, Na 10.64 мг 1300 мг 0.8% 0.8% 12218 г
Сера, S 23.86 мг 1000 мг 2.4% 2.4% 4191 г
Фосфор, P 99.7 мг 800 мг 12.5% 12.8% 802 г
Хлор, Cl 21 мг 2300 мг 0.9% 0.9% 10952 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.115 мг 18 мг 6.2% 6.3% 1614 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 11628 г
Кобальт, Co 1.914 мкг 10 мкг 19.1% 19.5% 522 г
Марганец, Mn 1.444 мг 2 мг 72.2% 73.7% 139 г
Медь, Cu 143.29 мкг 1000 мкг 14.3% 14.6% 698 г
Молибден, Mo 11.057 мкг 70 мкг 15.8% 16.1% 633 г
Фтор, F 95.43 мкг 4000 мкг 2.4% 2.4% 4192 г
Цинк, Zn 0.7657 мг 12 мг 6.4% 6.5% 1567 г

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 98 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов