| Лавашик Пшеничный [Три Кота] | 284 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 95 г |
| Морковь (Жарка) | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 143 г |
| Масло подсолнечное обычное | 19 г |
| Шпинат (Припускание) | 50 г |
| Лисички | 149 г |
| Сметана 15,0% жирности | 331 г |
| Кетчуп | 95 г |
| Сыр российский | 22 г |
| Сыр литовский | 73 г |
| Курица тушеная | 360 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 148 г |
| Кефир 1 % | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.6% | 760 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.6% | 757 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.5% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 166.9 г | 2273 г | 7.3% | 4.7% | 1362 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.9 мкг | 900 мкг | 20% | 13% | 500 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 10.1% | 644 г |
| Ликопин | 799.646 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.962 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.1% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 25.3 мг | 500 мг | 5.1% | 3.3% | 1976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2.8% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.432 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.2% | 2978 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.7% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 3.8% | 1731 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.6% | 4219 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.463 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.852 мг | 15 мг | 5.7% | 3.7% | 1761 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.976 мкг | 50 мкг | 4% | 2.6% | 2530 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 8.5% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0996 мг | 20 мг | 25.5% | 16.6% | 392 г |
| Ниацин | 2.575 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.92 мг | 2500 мг | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 91.18 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2181 г |
| Натрий, Na | 177.08 мг | 1300 мг | 13.6% | 8.8% | 734 г |
| Сера, S | 46.93 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.1% | 2131 г |
| Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 10.8% | 602 г |
| Хлор, Cl | 105.18 мг | 2300 мг | 4.6% | 3% | 2187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 4.6% | 1423 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 4.44 мкг | 10 мкг | 44.4% | 28.9% | 225 г |
| Литий, Li | 0.352 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1907 г |
| Медь, Cu | 85.45 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.5% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 5.356 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5% | 1307 г |
| Никель, Ni | 2.748 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.05 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.6% | 1803 г |
| Фтор, F | 54.89 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7287 г |
| Хром, Cr | 9.06 мкг | 50 мкг | 18.1% | 11.8% | 552 г |
| Цинк, Zn | 0.7871 мг | 12 мг | 6.6% | 4.3% | 1525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.724 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.402 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.9% | |
| Омега-9 жирные кислоты | 0.264 | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.419 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.379 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.312 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.23 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.734 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка-лазанья-шаурма составляет 153,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».