| Авокадо | 160 г |
| Тунец в масле. Консервы | 150 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Масло оливковое (Масла и жиры) | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.1% | 864 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 15% | 348 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5201 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 1.42 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 35211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.948 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 42194 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.192 мг | 15 мг | 14.6% | 7.6% | 684 г |
| Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23474 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.7% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.763 мг | 20 мг | 23.8% | 12.4% | 420 г |
| Ниацин | 3.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.34 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.9% | 1794 г |
| Кальций, Ca | 14.34 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 6974 г |
| Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3279 г |
| Натрий, Na | 343.48 мг | 1300 мг | 26.4% | 13.8% | 378 г |
| Сера, S | 79.74 мг | 1000 мг | 8% | 4.2% | 1254 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 6.2% | 847 г |
| Хлор, Cl | 451.3 мг | 2300 мг | 19.6% | 10.2% | 510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.427 мг | 18 мг | 2.4% | 1.3% | 4215 г |
| Йод, I | 18.48 мкг | 150 мкг | 12.3% | 6.4% | 812 г |
| Кобальт, Co | 14.455 мкг | 10 мкг | 144.6% | 75.4% | 69 г |
| Марганец, Mn | 0.0889 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2250 г |
| Медь, Cu | 59.24 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.1% | 1688 г |
| Молибден, Mo | 1.659 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4219 г |
| Никель, Ni | 2.133 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.071 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 77465 г |
| Фтор, F | 359.48 мкг | 4000 мкг | 9% | 4.7% | 1113 г |
| Хром, Cr | 33.41 мкг | 50 мкг | 66.8% | 34.8% | 150 г |
| Цинк, Zn | 0.2998 мг | 12 мг | 2.5% | 1.3% | 4003 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и тунцом составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».