| Творог обезжиренный | 220 г |
| Кефир, нежирный | 70 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 245 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 108 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Шпинат | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 17.7% | 484 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.6% | 1120 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.1 мкг | 900 мкг | 15.9% | 13.6% | 629 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 4% | 2128 г |
| бета Криптоксантин | 0.075 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.319 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 15.1% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 115.47 мг | 500 мг | 23.1% | 19.8% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 11.8% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.349 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.5% | 1874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.723 мкг | 3 мкг | 24.1% | 20.7% | 415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.3% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3614 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.834 мкг | 50 мкг | 23.7% | 20.3% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 16.4% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8225 мг | 20 мг | 19.1% | 16.4% | 523 г |
| Ниацин | 1.284 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.92 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.3% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 86.4 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.4% | 1157 г |
| Магний, Mg | 29.66 мг | 400 мг | 7.4% | 6.3% | 1349 г |
| Натрий, Na | 142.1 мг | 1300 мг | 10.9% | 9.3% | 915 г |
| Сера, S | 157.13 мг | 1000 мг | 15.7% | 13.5% | 636 г |
| Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 19.5% | 438 г |
| Хлор, Cl | 225.41 мг | 2300 мг | 9.8% | 8.4% | 1020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.055 мг | 18 мг | 11.4% | 9.8% | 876 г |
| Йод, I | 13.83 мкг | 150 мкг | 9.2% | 7.9% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 6.708 мкг | 10 мкг | 67.1% | 57.5% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2841 г |
| Медь, Cu | 74.19 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.3% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 7.825 мкг | 70 мкг | 11.2% | 9.6% | 895 г |
| Селен, Se | 24.417 мкг | 55 мкг | 44.4% | 38% | 225 г |
| Фтор, F | 59.11 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6767 г |
| Хром, Cr | 6.85 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.7% | 730 г |
| Цинк, Zn | 0.9005 мг | 12 мг | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.667 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.973 г | ~ | |||
| Лизин | 0.947 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.975 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.573 г | ~ | |||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.876 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт белковый составляет 116,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».